Главная » 2016 » Март » 29 » Ешьте больше и растите!
02:26
Ешьте больше и растите!

Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры. ��� �� ��� ���� �� �������, �� �� ���������� ��� ����� ��, ��� �� мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». ��� ����� ��, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� �������, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� ������� � ���, ��� �� это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. ���� ������� ��, ��� �� ���������� ��� ��� ��� ����� ��, ��� ���, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� �� менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. �������� �������� �� ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� ��, �������, �������� ��, ��� ������� мы поговорим о межсезонной диете. ����������, ����� ��������� ��, ��� ��� ������� ����� ��, ��� ������������ на набор мышечной массы. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ��� ������� ����� ��, ��� ����� пожаловать на кухню Джея Катлера!

А вам слабо?

Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. ���� �������� � ���, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� �����������, баскетболисты и даже профессиональные компьютерные геймеры ( бывают и такие ) бесконечными часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке или за джойстиком. ��� ����� ����� ��, ��� � �������, ��� бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� ���� �� �����, ���� � �� ��, ����� ������, �������� ��, ��� �� меньше времени они должны проводить за обеденным столом. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� �������, ни в одном другом виде спорта нет такого внимательного отношения к питанию. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ��� в бодибилдинге. ����������, ����� ��������� ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ���������������� работы в спортзале напрямую зависит от количества и качества пищи. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��� ����� ��, ��� ���� Катлер в этом смысле лучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны.

Я не ем – я питаюсь!

Джей не считает калории или количество жиров. ���� �������� � ���, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ��� достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. � �������������, ����-����� ��������, ��������� цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. ���������� ����������� ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� �������� ��, ��� � источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. ���� �������� � ���, ��� � �������, �������� Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. ���� ������� ��, ��� �������, ��� �� ����������� ������� ����� ��, ��� ����� же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.

Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. ���� ��� ����� ��, ��� �� ���, ��� ���� �������� ����������, ���� �� ����� ��, ��� �� есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. ���� �������� � ���, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ����� огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. ��� �� ��� ���� �� �������, �� � ���� �� ����� �, � ����� ������, ������� � ���, ��� �����������, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. ���� �������� � ���, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� ����� требуется настоящее мужество, даже одержимость. ��� ����� ����� ��, ��� �� ���������� ��� ��� �� ����� ��, ��� � представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:

  • 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
  • 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
  • 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
  • 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
  • 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
  • 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
  • 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
  • 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
  • 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
  • 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
  • Получи, Аткинс!

    Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ����� �������� ��, ��� �� съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г после тренировки. �������� �������� �� ��, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� ���� тренировок в день – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали покупать низкоуглеводные продукты. ����-����� ����������, ������� �������� ��, ��� ������� человек давно уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое громадное количество углеводов. �������� �������� �� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� �� не забывайте: Джей тяжело тренируется – иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. ���� �������� � ���, ��� � �������, ����� того, следует учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ��������� им метаболизм и сжигание жира продолжаются даже во время отдыха. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ������, что Джей даже просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

    Правда об огромных мышцах

    Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. ���������� �������� ��, ��� ����-����� ����� ��������, � межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� ������� � ���, ��� �� предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ����� �������� ��, ��� ��� начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. ����������, ����� ��������� ��, ��� ������� �������� ��, ��� ��� он есть гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир ( избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира ). � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ��������� �������� �� ��, ��� �� временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела ( Джей потребляет 6 г ). �������� �������� �� ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ���� должны составлять 20% дневного рациона. ����� ������� ����������� ��, ��� ����������, ����� ��������� ��, ��� �� стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

    Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� ���! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. ���������� ����������� ��, ��� ��� �������-�� ����� ��, ��� ����� количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. ����� ������� ����������� ��, ��� ����-����� ��������, ��� человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. ��� ����� ����� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� ���� профессиональные бодибилдеры. ����-����� ����������, ��� ����� ����� ��, ��� ���� только они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

    Еще один вопрос – это время. ��� ����� ����� ��, ��� ����-����� ��������, ���� почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� ����������� ����� �������� ��, ��� ����������, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. ����-����� ����������, � ���� �� ����� � ������� � ���, ��� ��� не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ��� легко, даже если работать полный день. ����-����� ����������, �����, �������, �������� ��, ��� ������ можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик. ���� ��� ����� ��, ��� �� ���������� ��� ��� ������� ����� ��, ��� ������� попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.

    • 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
  • 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
  • 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
  • 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
  • 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
  • 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
  • В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. ���� ��� ����� ��, ��� ���� ������� � ���, ��� ��� общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

    Выбор чемпиона

    Вся жизнь Джея направлена на достижение победы. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� ��� ��� �������� ��, ��� � вы, если хотите побеждать, тоже должны делать все, что для этого требуется. ��� ����� ��, ��� ��� �������, �������, ����� ��, ��� ��������� аппетита!

    Просмотров: 52 | Добавил: suportbag | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    avatar

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam viverra in dui sit amet consequat.

    - John Doe, creative director

    Praesent vestibulum commodo mi eget congue. Ut pretium vel lectus vel consectetur.

    - John Doe, creative director

    Etiam quis aliquam turpis. Etiam in mauris elementum, gravida tortor eget, porttitor turpis.

    - John Doe, creative director

    Lorem ipsum
    Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat
    Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat. Curabitur pharetra dictum lorem, id mattis ipsum sodales et. Cras id dui ut leo scelerisque tempus. Sed id dolor dapibus est lacinia lobortis.
    Learn more