Главная » 2016 » Март » 29 » Продукты питания для набора мышечной массы
02:26
Продукты питания для набора мышечной массы

Успех построения красивого, сильного, здорового тела – это правильный баланс между грамотными физическими тренировками и сбалансированным питанием. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ����������, ����� ��������� ��, ��� ������ начинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты. � �������������, �������, ��� �� ����������� ������� ����� ��, ��� �������, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� ����� �������� ��, ��� ������ распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ������ и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма – совсем отказываться от них не стоит. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� �������, ��� �� ����������� ������� ����� ��, ��� �� обо всем по порядку.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

  • В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� ������� � ���, ��� ��� 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.
  • Много пейте. При наборе мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения которых требуется не менее 2,5–3 л воды в сутки.
  • Количество высококалорийных продуктов для правильного набора веса должно быть не более 70% от общей массы продуктов. ��� �� ��� ���� �� �������, �� � ���� �� ����� �, � ����� ������, ������� � ���, ��� ������������ за сутки. ���������� �������� ��, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� ����� некалорийные продукты как, большинство фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, что важно для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� ����� ���� � ��, ��� ����� суточное количество калорий при наборе массы варьируется от 3000 до 4000.

При составлении рациона сохраняйте следующий баланс между белками, углеводами и жирами:

  • Углеводы 50–60% от общего суточного рациона;
  • Белки 30 – 35%;
  • Жиры 10–15 %.

Большая часть суточного рациона (70 –75%) должна быть съедена до 17-00.

Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. ���������� ����������� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� ����� нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. �������� � ��, ��� ��� ������� ����� ��, ��� ����� тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы. � �������������, ����� ���� � ��, ��� ����� напитка и его дозировку доверьте профессионалу – он поможет вам все правильно рассчитать. �������� �������� �� ��, ��� � ���� �� ����� � �������-�� ������� � ���, ��� � помощью спортивного питания можно урегулировать ситуацию, когда перед тренировками нет возможности правильно поесть. ����-����� ����������, ����������� ��� �� ����� �������� ��, ��� � течение 3–4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов. ���������� �������� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� ������ следует отдать предпочтение полезным продуктам с высоким гликемическим индексом, а не «налегать» на булочки, снеки и сладости.

Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. ���������� ����������� ��, ��� �� ���������� ��� �������-�� ����� ��, ��� �� животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.

Используйте щадящую тепловую обработку продуктов (приготовление на пару, варка, тушение). �������� �������� �� ��, ��� ����-����� ��������, �����, фрукты, зелень – ешьте сырыми.

Контролируйте величину прибавки в весе – она должна быть около 600–800 г за неделю. ����������, ����� ��������� ��, ��� ����� �������� ��, ��� ���������� верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира.

Продукты для набора мышечной массы

Просмотров: 28 | Добавил: suportbag | Теги: Питание, продукт, масса, Набор | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam viverra in dui sit amet consequat.

- John Doe, creative director

Praesent vestibulum commodo mi eget congue. Ut pretium vel lectus vel consectetur.

- John Doe, creative director

Etiam quis aliquam turpis. Etiam in mauris elementum, gravida tortor eget, porttitor turpis.

- John Doe, creative director

Lorem ipsum
Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat
Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat. Curabitur pharetra dictum lorem, id mattis ipsum sodales et. Cras id dui ut leo scelerisque tempus. Sed id dolor dapibus est lacinia lobortis.
Learn more