00:03 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА | |
|
Ровный ЖИВОТ Ляг на спину, ноги вынь, десницы возложи под затылок. На счет «раз» подвинти коленки к груди. На счет «два» распрями их ввысь. На счет «три» возвратись в первое положение. Повторить 10-15 раз. Первое положение: лежа на спине, ноги вынуты, лапки под черепушкой. Слабовато приподними ноги и черепушку. Ноги рассчитайся в страны, потом три раза сблизь и скрести, после чего возвратись в начальное положение. Повтори 10-15 раз Ляг на спину, ручки под черепушку. Возьмись неторопливо заходить, разом приподнимая ровные ноги. Но до края не заходи — оцепеней на несколько мгновений под углом 45 градусов, после чего неторопко укладывайся и одновременно с туловом выпускай ноги. Повторить 10-15 раз. Распрекрасная ПОПА Усядься на пол, длани объедини замком на затылке, локти рассчитайся в сторонки ноги едва-немного раздвинь. В направление минуты «носи» на задницах сначала-обратно содержа спину больно явно. Замерзни, ноги заедино, десницы спущены вдоль корпуса. Выполни ненарушимый вдох и стань бег на местечке, согнув десницы в локтях, ухаживая пятками себе по попе и медлительно выдыхая. Нарядные ШЕЯ И Лапы Арестуй в ручки воздушные гантели или две пол-литровые фляжки воды. Склонись, прогнувшись. Башку не выпускай, осматривай сначала. Предотврати десницы обратно, прогнись еще сильнее, пробуя совместить лопаты. Возвратись в отправное положение. Повтори 15 раз. Засядь на пол, лапками обопрись сзади. Возвысь попу так чтобы подняться «скамейкой» . Замешкайся в этом положении на 5 мгновений. Повтори 10 раз. Статные Ляжки Ляг на спину, ноги вкупе, лапки в сторонки. Подбери ноги под углом 45 градусов и в направление целой песни неторопко вращай «велосипед». Вздохни. Соверши 5 повторов. Приземлись но пол, обопрись сзади, ноги ослабь и хлестни сначала. Сооружая мертвый вдох, подбирай справедливую ногу и вдруг нагибай колено. Учи вращение носком стопы. На медлительном выдохе выпускай и разом выпрямляй ногу. Повтори 10 раз, потом замени ногу. Замерзни на четвереньки, уткнись на искренние лапы. Вынь взад невинную ногу, не нагибая ее в колене, потом вылечи ее как можно выше и неспоро понизь. Повтори 10 раз, чередуя ноги.
| |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
