Главная » 2016 » Март » 29 » Открытая группа
02:25
Открытая группа

Подъем штанги на бицепс.

Подъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую).

Техника подъема штанги на бицепс:

Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ����� �������� ��, ��� ������ расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. ��� �� ��� ���� �� �������, �� ���� �� �����, ���� � �� �� ��� ������� �������� ��, ��� �������� штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.

Держите спину прямой, не сутультесь. �������� � ��, ��� ����� ���� � ��, ��� ������ направлен вперед.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.

Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.

Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.

Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).

Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. ��� ����� ����� ��, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ������� правильную осанку.

Рекомендации:

Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). �������� � ��, ��� ����-����� ��������, ��� хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� �������� ��, ��� ����������� этот хват, чтобы поднять пик бицепса.

Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. ����� ������� ����������� ��, ��� �� ���, ��� ������� ����� �� ��� ��������� �������, ���� �� ����� ��, ��� ��� движение сосредоточено только в локтевом суставе. ���� ��� ����� ��, ��� � ���� �� ����� � ��� ��� ������� � ���, ��� ��������� части тела неподвижны. ���������� �������� ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� �������� ��, ��� �������� или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника.

Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ���� ������� � ���, ��� ��������� локти вперед во время подъема штанги, вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке.

Не используйте слишком тяжелый вес, иначе вам придется толкать штангу бедрами в начале подъема, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ����� ��� �� �������� ��, ��� ��� не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. ����� ������� ����������� ��, ��� ���, � ����� ������, ����� ��, ��� ����� того, очень тяжелая штанга сокращает амплитуду движения, не позволяя вам полностью растянуть бицепс в нижней точке (это допустимо только тогда, когда вы хотите поднять пик бицепса). ���������� ����������� ��, ��� �������, ��� �� ����������� ������� ����� ��, ��� �� всех остальных случаях выполняйте подъемы по полной амплитуде (особенно при работе на массу).

Просмотров: 27 | Добавил: suportbag | Теги: группа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam viverra in dui sit amet consequat.

- John Doe, creative director

Praesent vestibulum commodo mi eget congue. Ut pretium vel lectus vel consectetur.

- John Doe, creative director

Etiam quis aliquam turpis. Etiam in mauris elementum, gravida tortor eget, porttitor turpis.

- John Doe, creative director

Lorem ipsum
Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat
Neque id cursus faucibus, tortor neque egestas augue, eu vulputate magna eros eu erat. Curabitur pharetra dictum lorem, id mattis ipsum sodales et. Cras id dui ut leo scelerisque tempus. Sed id dolor dapibus est lacinia lobortis.
Learn more